뇌 건강을 위해서 실천하는 일들

 

1. 새로운 무엇인가를 시작하기 ---> 뇌에 신선한 자극을 줄 수 있다

 

예를 들면 좋아하는 외국어를 시작한다든가, 안 가본 지역을 가본다든가, 새로운 친구를 사귄다든가, 새로운 식당에 가보든가 할 수 있다.  

 

2. 잘 못하는 일은 무리해서 하지 않기 ---> 뇌에 스트레스 주는 것은 피하자

 

3. 매일 운동하기 

너무 힘들면 스트레칭이라도 하려고 노력 중이다. 

 

4. 자신이 좋아하는 것을 하기 

 

내가 진정으로 좋아하는 것이 무엇인지 고민해 보고 그걸 해보려고 하고 있다. 나 같은 경우에는 보드게임하는 것, 타로카드 상담받는 것, 독서하는 것, 사람들과 수다 떠는 것, 호캉스나 여행 가서 쉬는 것, 외국어 공부하기 등등이다. 

 

5. 119세까지 장수한 사람의 식사를 보니 하루 세끼 식사를 너무 잘 먹었다고 한다. 좋아하는 빵도 먹고 우유도 많이 먹고 콜라도 먹고 왕성한 식욕을 자랑했다고 한다. 

 

나도 식탐을 가지고 맛있는것, 몸에서 땡기는 것 먹으면서 행복함을 느껴보자. 몸이 원하는 음식이 뭔지를 그때그때 느껴보자. 

 

6. 어릴 때는 전과목을 모두 공부해야 했다면, 나이가 들어서는 내가 잘하는 과목이나 분야에 나의 뇌를 사용하자. 그것이 뇌 건강에 좋다. 

 

7. 채소를 일주일에 3회 이상 먹자 

 

8. 과자는 최대한 적게 먹고, 흰쌀밥이나 면도 조금씩만 먹자. 

 

9. 아스파탐, 수크랄롤스, 아세설팜칼륨이 들어있는 음식은 피하자. 

 

10. 소시지, 햄, 단무지는 가급적 적게 먹자. 아무리 맛있어도 장기적으로는 뇌에 안 좋을 것 같다. 

 

11. 해조류는 실컷 먹어도 된다. 

 

12. 녹차와 카레, 아몬드, 레몬, 콩제품을 즐겨 먹자 

 

13. 빵은 적당히만 먹자. 너무 많이 먹으면 안 됨. 

 

14. HDL이 높으면 장수에 유리하다고 하니 HDL관리에 힘쓰자 

 

15. 40대부터는 녹내장 검사 등 안과 검사를 정기적으로 받아보자 

 

16. 스트레칭을 틈틈이 하자 

 

17. 신문을 자주 읽어서 뇌 훈련을 하자 

 

18. 자신이 좋아하는 일을 하는 것이 매우 매우 중요하다.

나 같은 경우에는 회사에서 나름 재미있는 일을 하고 있지만 가끔 감당하기 어려운 난제 해결에 머리가 아플 때가 있다. 보아하니 그런 해결하기 어려운 일에 매달리는 것은 뇌건강에 안 좋다는 것을 깨달았다. 재미있는 일 위주로 하되 너무 감당하기 어려운 일이 있으면 최대한 회피하는 것이 뇌 건강에는 좋을 것 같다. 

 

19. 그림그리기, 악기 연주도 미래에 한번 시도해 보아야겠다.

 

20. 글쓰기나 외국어, 컴퓨터 프로그래밍을 해 보는 것이 뇌 건강에 좋다. 

 

나는 글쓰기를 많이 하는 직종이라서 뇌 건강에는 유리한 상황인 것 같다. 거의 하루의 최소 4시간 이상은 글을 쓰기 때문이다. 외국어는 아침에 20~30분 정도 꾸준히 하는 편이다. 컴퓨터 프로그래밍은 주말을 활용해서 가끔씩 해봐야겠다.