담석/요로결석 예방법, 운동과 행복과의 관계

건강신간책 2권을  열심히 탐독했습니다. 2권 다 2024년에 출판되었습니다. 

 

하나는 예방의학이고, 또 한 권은 어차피 운동하라고 해도 안 할 너에게라는 독특한 제목의 책입니다. 

 

나만 알기 아까운 팁들이 있어서 생각나는 것만 아래에 적어보았는데요. 나도 메모할수록 기억에도 잘 남고 나중에 다시 찾아보기에도 좋은 것 같습니다. 

 

담석이 생기기 쉬운 음식은 무엇일까요? 

 

담석이 생기기 쉬운 식사는 돈까스라고 합니다.

 

단식이 길어지면 담석이 생길 확률이 높다는 말도 있다는데 사실인지는 모르겠습니다. 

 

생선기름이나 견과류를 먹으면 담석 위험이 낮아진다고 하니 생선이랑 견과류는 자주 먹으면 좋겠네요.  

 

요로결석 예방법 

 

요로결석이 잘 안 생기려면 당연히 물을 잘 마시는 것이 중요합니다.  

 

식사에서 칼슘을 많이 섭취하면 요로결석이 잘 안 생긴다는데, 어떤 식사에 칼슘이 많이 들어있는지는 추가 조사를 해보았습니다. 

 

바로 우유, 멸치, 연어, 치즈, 아몬드 입니다. 

 

레몬을 먹으면 결석이 되는 것을 막아준다네요. 

 

육류, 내장, 고등어 등을 먹으면 요산수치가 증가할 수 있고 그러면 요로결석으로 이어질 수 있다고 하니 주의합시다.  

 

소주, 와인 등 주류도 요산수치를 증가시키며 달걀흰자도 주의해야 합니다. 

 

에스트로겐의 역할

 

에스트로겐이 ldl을 낮추는 역할을 하는데,  여자가 폐경이 되면 에스트로겐이 적게 분비되어 ldl이 높아지는 경향이 있다고 합니다.

 

파골세포가 뼈를 부수는데, 이를 방지해 주는 것이 에스트로겐이고 여자가 폐경이 되면 에스트로겐이 적게 분비되어 골다공증에 취약해집니다. 

 

골절위험에서 벗어나려면? 

 

뼈 건강을 위해 걷기, 댄스, 에어로빅을 꾸준히 해보는 건 어떨까요? 

 

채소에는 비타민 d가 많이 안 들어있어서 비건식을 할 거면  비타민 d제를 추가로 복용하는 것이 좋을 것 같습니다. 그래야 뼈의 골절 위험으로부터 안전해질 수 있습니다. 

 

버섯류에는 비타민 d가 많이 들어있다고 하니 버섯음식과 친해지도록 해봅시다.  

 

전립선 비대증 예방법 

전립선비대증을 예방하기 위해서는 대두식품(두부, 낫토, 콩가루, 된장)이 좋을 수 있다고 한다.  

 

백내장 예방법 

엽산, 비타민 c, 비타민 e는 백내장 예방효과가 있습니다. 

 

췌장암 증상

혈당이 급격히 상승하면 췌장암을 의심해봅시다. 

 

초콜릿, 감자칩, 케이크, 과자는 트랜스지방이 잔뜩 있으니 가급적 먹지 말아야겠죠? 

 

운동과 행복과의 관계 

 

운동하다가 통증이 오면 그 부분 운동은 중지하고 그 통증있는 부위를 안 쓰는 다른 동작으로 자세를 바꿉시다.  

 

운동을 하면 스트레스 호르몬이 낮아지고 도파민이 분비되어 행복해질 수 있습니다.  

 

운동하는 습관을 가진 사람이 행복해질 수 있고 운동하거나 30분 빠르게 걷는것이 진짜 좋다고 하네요.

 

운동을 해서 땀을 많이 흘릴수록, 체온이 높아질수록 기분이 좋아집니다. 

 

운동한 산모들의 아이들은 IQ와 언어능력이 뛰어나다는 통계가 있습니다.  

 

체력이 좋을수록 출산이 수월하며 사랑의 호르몬은 길게는 30개월까지입니다.  

 

피곤하니깐 오히려 운동을 해야하는 것입니다. 

 

하루 1분이라도 숨이 찰 정도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 

 

적게 먹고 운동하면 염증을 억제하는데도 좋습니다. 소식을 실천해보는것은 좋은 건강습관이며

 

과식은 진짜 안좋은 건강습관입니다. 

 

뱃살을 빼려면?  

 

뱃살을 빼는 것은 운동으로는 불가능하고 먹는 것을 줄여야 합니다. 

 

운동으로는 살이 안빠지고 저탄고지로 살을 빼는 게 낫습니다. 저탄고지로 원하는 몸무게를 달성한 뒤 그다음부터는 탄수화물을 적당히 조절해서 먹으면 성공입니다. 

 

살이 안찌게 하기 위해 간헐적 단식도 괜찮은 방법이긴 합니다. 

 

치매환자에게 약보다 좋은 것은? 

 

음악감상이 치매 환자들한테 그렇게 좋다고 하네요. 

 

부모님께 진정한 효도는? 

부모님 편안하게 해 드리고 배불리 해드리는 게 빨리 돌아가시게 하는 지름길이므로 식사준비나 설거지 등 일하시는 게 훨씬 낫습니다. 

 

같이 산보를 나가거나 돌아다니는 것이 효도일 수 있습니다. 저는 부동산 임장을 자주 가는데 부모님과 같이 다녀야겠어요. 

 

가난하지만 건강한 사람이 부자지만 건강하지 않은 사람보다 행복하다니
건강이 참 중요하다고 느낍니다. 

 

그 밖에도 유용한 정보들이 많이 들어있고, 내용도 편안하게 잘 읽힙니다. 특히 대화체 서술로 이루어진 부분도 있어서 빠른 시간 내에 다 읽을 수 있었습니다. 

 

더 자세한 내용이 궁금하신 분은 위 2권의 책을 한번 보시길 추천드립니다.